Sesi 2

Sesi 2

1. Meninjau Sesi Sebelumnya (±10 menit)

Buka kembali catatan Anda dari Sesi 1, terutama:
- Hasil Catatan Aktivitas Digital (3 hari)
- Refleksi pola penggunaan
Jawab pertanyaan berikut:

Apa pola penggunaan digital yang paling sering saya lakukan?

Kapan saya paling banyak menggunakan teknologi?

Apa yang saya rasakan setelah menggunakan teknologi?

Langkah ini membantu Anda melihat kebiasaan
secara lebih jelas sebelum lanjut ke tahap berikutnya

2. Memahami Digital Well-Being (±20–25 menit)

Digital well-being adalah kondisi di mana penggunaan teknologi:
- Membantu kehidupan Anda
- Tidak mengganggu keseimbangan hidup
- Tetap berada dalam kendali Anda

Untuk memahami ini, perhatikan 5 aspek berikut:

(1) Kognitif (Pikiran)

Apakah penggunaan digital membantu Anda fokus atau justru mengganggu?

Apakah Anda mudah terdistraksi?

Bagaimana perasaan Anda setelah menggunakan media sosial atau aplikasi lain?

Lebih tenang, atau justru cemas dan lelah?

Apakah Anda sering merasa lelah, kurang tidur, pegal, atau gangguan fisik lainnya karena penggunaan perangkat?

Apakah teknologi membantu hubungan Anda dengan orang lain?

Atau justru membuat Anda lebih menjauh dari interaksi nyata?

Apakah Anda menggunakan teknologi sesuai kebutuhan, atau sulit berhenti?

Dari aspek-aspek di atas, bagian mana yang paling terdampak dalam hidup saya?

Memetakan Aktivitas Digital

Jika kebiasaan ini terus berlanjut selama satu tahun ke depan, apa dampaknya bagi hidup saya?

Apakah waktu saya lebih banyak ke arah produktif atau distraktif?

Refleksi Diri

Selama ini, saya menggunakan teknologi lebih banyak untuk…

Dampak terbesar yang saya rasakan adalah…

Hal yang paling ingin saya ubah adalah…

Memahami Digital Well-Being & Kesadaran Diri

1. Meninjau Sesi Sebelumnya (±10 menit)

2. Memahami Digital Well-Being (±20–25 menit)

Mengukur Kondisi Diri (±15 menit)

Memetakan Aktivitas Digital

Refleksi Diri

Sesi Selanjutnya

Sesi 1

Sesi 2

Sesi 3

Sesi 4

Sesi 5