Sesi 1

Pembukaan, Kontrak, dan Notifikasi Diri

Sesi 1

Mulai dari Diri Anda

Mengapa saya mengikuti program ini?

Apa yang membuat saya ingin mengubah cara saya menggunakan teknologi?

Cek Kebiasaan Digital Anda

Apakah ini sesuai dengan yang saya rencanakan?

Apa yang paling mengejutkan bagi saya dari aktivitas digital yang telah dilakukan?

Pahami Pola Penggunaan Digital

Saya lebih sering menggunakan teknologi secara sadar atau otomatis?

Saya sulit mengendalikan diri untuk terus mengecek notifikasi di perangkat digital karena ….. (lanjutkan kalimat ini, gunakan waktu refleksi yang Anda butuhkan)

Saya paling sering melakukan aktivitas digital yang saya sadar tidak baik, seperti…. (lanjutkan kalimat ini, gunakan waktu refleksi yang Anda butuhkan)

Setelah saya merasa puas beraktivitas digital, perasaan saya menjadi… (lanjutkan kalimat ini, gunakan waktu refleksi yang Anda butuhkan)

Kenali Pengalaman Digital Anda

Apa yang ingin saya ubah dari kebiasaan digital saya?

Apa yang ingin saya capai?

Kapan saya paling sering menggunakan teknologi?

Aktivitas digital apa yang paling banyak menyita waktu saya?

Kapan saya merasa penggunaan saya tidak sehat?

Refleksi Pola Perilaku

Apakah penggunaan digital saya lebih banyak membantu atau justru menghambat hidup saya?

Sesi Selanjutnya

Sesi 1

Pembukaan, Kontrak, dan Notifikasi Diri

Sesi 2

Memahami Digital Well-Being

Sesi 3

Regulasi Diri Digital

Sesi 4

Optimalisasi Aktivitas Digital yang Berkualitas

Sesi 5

Evaluasi, Refleksi, dan Keberlanjutan