Deskripsi

Pada sesi ini, Anda akan mulai memahami apa itu digital well-being, dan bagaimana penggunaan teknologi memengaruhi berbagai aspek dalam hidup Anda. Jika di sesi sebelumnya Anda mulai menyadari pola penggunaan, maka di sesi ini Anda akan:

• Memahami dampaknya secara lebih menyeluruh
• Melihat kondisi diri Anda saat ini
• Mulai membedakan penggunaan digital yang mendukung vs mengganggu kehidupan

Tujuan

Setelah menyelesaikan sesi ini, Anda diharapkan:

• Memahami konsep digital well-being secara lebih utuh
• Mengenali dampak penggunaan digital terhadap diri sendiri
• Lebih sadar terhadap kondisi dan kebiasaan digital pribadi
• Memiliki gambaran awal area yang perlu diperbaiki

Waktu

± 60–90 menit (fleksibel)

Cara Mengikuti Sesi

Anda akan:

• Meninjau kembali hasil sesi sebelumnya
• Mempelajari materi singkat
• Mengisi asesmen diri
• Melakukan refleksi dan pemetaan aktivitas

Dari jawaban Anda di Sesi 1, terutama:

• Hasil Catatan Aktivitas Digital Selama Ini
• Refleksi pola penggunaan

Jawab pertanyaan berikut:

Digital well-being adalah kondisi di mana penggunaan teknologi:

• Membantu kehidupan Anda
• Tidak mengganggu keseimbangan hidup
• Tetap berada dalam kendali Anda

Untuk memahami ini, perhatikan 5 aspek berikut:

(1) Kognitif (Pikiran)

(2) Emosional (Perasaan)

(3) Fisik

(4) Sosial

(5) Perilaku (Kebiasaan)

Sekarang, isi Skala Digital Well-Being (pre-test) yang telah disediakan.

Tujuan:

• Mengetahui kondisi awal Anda
• Menjadi pembanding setelah program selesai

Tips:

• Jawab dengan jujur
• Jangan berpikir terlalu lama
• Pilih sesuai kondisi Anda saat ini

Kelompokkan aktivitas digital Anda ke dalam dua kategori:

Aktivitas Tambahan: Menghitung Biaya Digital

Kadang kita tidak menyadari bahwa penggunaan digital yang berlebihan memiliki konsekuensi tertentu. Luangkan waktu untuk merefleksikan pertanyaan berikut.

Jawab dengan jujur:

Rangkuman Pribadi

Lengkapi kalimat berikut:

Tugas Setelah Sesi

Lanjutkan atau buat lagi Catatan Aktivitas Digital, tetapi sekarang tambahkan:

Tandai setiap aktivitas:

• (P) = Produktif
• (D) = Distraktif

Tujuan

• Membantu Anda melihat pola dengan lebih jelas
• Menjadi dasar untuk belajar mengatur penggunaan digital (Sesi 3)

Indikator Keberhasilan Sesi Ini

Anda sudah berada di jalur yang tepat jika:

• Memahami apa itu digital well-being
• Mulai menyadari dampak penggunaan digital terhadap diri
• Dapat membedakan aktivitas produktif vs distraktif
• Memiliki gambaran area yang ingin diperbaiki

Penutup Sesi

Anda mungkin mulai melihat hal-hal yang sebelumnya tidak disadari.

Itu bukan tanda masalah—

itu tanda bahwa Anda mulai lebih sadar.

Dan kesadaran adalah langkah penting menuju perubahan.